“Quiero hacer Pole Dance, pero tengo sobrepeso… ¿podré hacerlo?”
Si alguna vez has pensado esto, queremos empezar por decirte algo importante:
Sí, puedes hacer Pole Dance.
No necesitas tener un cuerpo delgado, cierta talla, determinado peso o una condición física perfecta para comenzar.
El Pole Dance es una disciplina que puede practicarse desde diferentes cuerpos y niveles de experiencia. Lo que sí puede variar de una persona a otra es la manera en la que algunos movimientos se sienten, las progresiones necesarias y el tiempo que toma desarrollar determinadas habilidades.
En Empolerarte creemos que no tienes que cambiar tu cuerpo para empezar a disfrutar del Pole.
¿El peso influye en el Pole Dance?
Sí, el peso corporal puede influir físicamente en determinados movimientos, pero eso no significa que tener sobrepeso te impida practicar Pole Dance.
El Pole requiere fuerza relativa, agarre, coordinación, movilidad y control corporal.
Por ejemplo, algunos movimientos en los que tienes que elevar o sostener tu cuerpo pueden requerir mayor desarrollo de fuerza dependiendo de tu peso y de tu nivel de entrenamiento.
Pero aquí está la parte importante:
La fuerza se entrena.
No necesitas llegar a una clase dominando movimientos avanzados.
Aprendes progresivamente.
¿Tengo que bajar de peso antes de empezar Pole?
No.
No necesitas esperar a bajar de peso para comenzar.
Esta es una de las ideas que más queremos cambiar.
Muchas personas piensan:
“Primero voy a bajar de peso y cuando esté en forma voy a empezar Pole.”
Pero puedes hacerlo al revés:
Puedes comenzar ahora y permitir que el entrenamiento sea parte de tu proceso.
Tu objetivo puede ser mejorar tu fuerza, movilidad, coordinación, resistencia, confianza o simplemente encontrar una actividad física que disfrutes.
Y ninguno de esos objetivos requiere que tengas una determinada talla para empezar.
¿Voy a poder subir al Pole?
Probablemente sí, pero no necesariamente desde el primer día ni de la misma manera que una persona con años de experiencia.
Algunos movimientos requieren una combinación de fuerza y técnica que se desarrolla con el tiempo.
Por eso, en una clase para principiantes no esperamos que llegues haciendo inversiones, figuras avanzadas o movimientos acrobáticos.
Comenzamos con habilidades básicas.
Puedes trabajar:
- Caminatas alrededor del Pole.
- Giros.
- Coordinación.
- Agarre.
- Fuerza.
- Posiciones básicas.
- Transiciones.
- Movilidad.
- Control corporal.
Poco a poco, tu cuerpo va aprendiendo.
¿Y si nunca he hecho ejercicio?
También puedes comenzar.
No necesitas haber practicado gimnasia, danza, crossfit o algún otro deporte.
Si nunca has entrenado, es normal que algunos ejercicios se sientan nuevos o difíciles.
Tu primera clase no tiene que ser perfecta.
De hecho, nadie nace sabiendo hacer Pole Dance.
Cada persona tiene un punto de partida diferente.
Lo importante es encontrar una clase y una instructora que sepan adaptar el entrenamiento a tu nivel.
¿El Pole Dance es seguro si tengo sobrepeso?
Tener sobrepeso no significa automáticamente que no puedas practicar Pole Dance.
La seguridad depende de muchos factores: tu condición física, experiencia, técnica, progresión, posibles lesiones o limitaciones y el tipo de movimiento que estés realizando.
Por eso es importante que el entrenamiento sea progresivo.
Una buena clase no debería consistir en pedirle a todas las personas que hagan exactamente lo mismo sin importar su nivel.
Tu instructora puede ayudarte a encontrar progresiones adecuadas y determinar cuándo estás preparada para avanzar.
Y hay algo todavía más importante:
No tienes que demostrar nada.
Si un movimiento todavía no está listo para tu cuerpo, se trabaja otro ejercicio.
El progreso también consiste en saber cuándo avanzar y cuándo esperar.
¿Voy a ser la persona más grande de la clase?
Tal vez.
O tal vez no.
Pero incluso si lo fueras, eso no debería impedirte disfrutar de tu entrenamiento.
En una clase puedes encontrar personas de diferentes edades, tallas, niveles y experiencias.
Una persona puede tener más fuerza.
Otra puede tener más flexibilidad.
Otra puede tener mejor coordinación.
Otra puede estar comenzando.
No existe una sola manera correcta de tener un cuerpo para hacer Pole.
¿Me van a juzgar por mi cuerpo?
Esta es quizá una de las preocupaciones más importantes.
Cuando vas a practicar una disciplina que implica mostrar partes del cuerpo, puede aparecer inseguridad.
Puedes pensar:
“Todos van a verme.”
“Voy a verme diferente.”
“No quiero usar ropa corta.”
“¿Qué van a pensar de mí?”
Pero recuerda algo:
Estás ahí para entrenar, no para ser evaluada por tu apariencia.
En Empolerarte queremos construir un ambiente de respeto, acompañamiento y comunidad, donde puedas concentrarte en aprender y disfrutar.
Tu cuerpo no necesita pedir permiso para ocupar espacio.
El Pole también puede ayudarte a cambiar la relación con tu cuerpo
Practicar Pole no tiene que significar “quiero verme más delgada”.
Puede significar:
Quiero sentirme fuerte.
Quiero aprender algo nuevo.
Quiero mover mi cuerpo.
Quiero sentirme capaz.
Quiero hacer algo que me emocione.
Quiero recuperar la confianza en mí.
Y quizá uno de los regalos más bonitos del Pole sea descubrir que tu cuerpo puede hacer cosas que nunca imaginaste.
Un giro que parecía imposible.
Una figura que finalmente logras sostener.
Un movimiento que antes te daba miedo.
Una transición que después de semanas finalmente sale.
Son pequeños momentos que pueden cambiar la manera en la que percibes tu cuerpo.
¿Necesito ser flexible?
No.
La flexibilidad puede ayudarte en determinadas figuras, pero no necesitas llegar haciendo un split.
La flexibilidad se puede trabajar progresivamente.
Por eso en Empolerarte también contamos con clases de flexibilidad, que pueden complementar tu entrenamiento de Pole.
Lo mismo sucede con la fuerza.
No tienes que llegar fuerte.
Entrenas para hacerte más fuerte.
¿Qué ropa debo usar si tengo sobrepeso?
La ropa que utilices debe permitirte moverte con comodidad y, dependiendo de la modalidad, proporcionar las zonas de piel necesarias para generar fricción con la barra.
No existe una talla específica para practicar Pole.
Busca prendas en las que puedas moverte con libertad y sentirte cómoda.
Y si al principio te da pena mostrar tu cuerpo, es completamente normal.
La confianza también se construye poco a poco.
No tienes que sentirte segura desde el primer día.
¿Qué pasa si un movimiento es demasiado difícil para mí?
No significa que no puedas hacer Pole.
Significa que ese movimiento todavía no está listo.
Puede ser necesario trabajar primero fuerza, movilidad, técnica o coordinación.
En lugar de pensar:
“No puedo hacerlo.”
prueba cambiarlo por:
“Todavía no puedo hacerlo.”
Esa pequeña palabra puede cambiar completamente la manera en la que vives tu proceso.
Porque el Pole no se trata de hacer todo inmediatamente.
Se trata de avanzar.
Tu progreso no tiene que parecerse al de nadie más
En redes sociales vemos movimientos increíbles y cuerpos muy entrenados.
Pero normalmente estamos viendo el resultado de meses o años de práctica.
No compares tu primera clase con el entrenamiento de alguien que lleva cinco años haciendo Pole.
Compara tu hoy con tu propio punto de partida.
Quizá dentro de algunas semanas puedas hacer algo que hoy parece imposible.
Y ese progreso es tuyo.
Pole Dance para todos los cuerpos
En Empolerarte queremos que el Pole sea un espacio donde puedas descubrir tus capacidades sin sentir que primero tienes que cumplir un estándar físico.
Creemos que:
El Pole es Arte, Deporte y Cultura.
Y también creemos que puede ser una herramienta para conectar con tu cuerpo desde un lugar diferente.
No desde la exigencia de “tengo que verme de determinada manera”, sino desde la posibilidad de preguntarte:
“¿Qué puede hacer mi cuerpo?”
Quizá la respuesta te sorprenda.
Entonces… ¿puedo hacer Pole Dance si tengo sobrepeso?
Sí.
Puede que algunos movimientos requieran más tiempo, fuerza o adaptaciones.
Puede que algunos ejercicios sean más desafiantes.
Puede que tu proceso sea diferente al de otra persona.
Pero diferente no significa imposible.
No tienes que bajar de peso.
No tienes que ser flexible.
No tienes que ser fuerte.
No tienes que haber hecho ejercicio antes.
No tienes que tener experiencia.
Tienes que estar dispuesta a comenzar y permitirte aprender.
Empieza desde donde estás
En Empolerarte Pole & Photo Studio, nuestras clases están pensadas para diferentes niveles y buscamos acompañarte de manera progresiva durante tu entrenamiento.
Si siempre has querido probar Pole pero pensabas que tu cuerpo no era adecuado, quizá este sea el momento de dejar atrás esa idea.
Tu cuerpo no es un obstáculo para empezar. Es el cuerpo con el que vas a aprender.
📍 Empolerarte Pole & Photo Studio
Gabriel Mancera 1357, primer piso, local 4, Colonia del Valle, CDMX.
💜 El Pole es Arte, Deporte y Cultura.
Ven a probar una clase y descubre todo lo que tu cuerpo puede hacer.
